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康比特:如何选择适合自己的肌酸?
发布日期:2019-11-28 16:11   来源:未知   阅读:

  肌酸又称甲胍乙酸 ,是一种天然存在于肉类和鱼类食物的物质,同时也是天然地存在于机体的营养素。

  它可以由食物中获得,当膳食补充不足时,人体的肝脏、胰脏和肾脏也能用精氨酸、蛋氨酸和甘氨酸合成肌酸。

  人体内95% 的肌酸都存在于骨骼肌中,另外5% 存在于其他部分,含量最高的是心脏、脑和睾丸。

  肌酸是国际公认的最有效最安全的运动补剂之一,截至目前为止,没有任何一个可靠的研究表明肌酸在正常使用下会带来任何危险的副作用。

  同时在医学上肌酸常用来治疗肌肉疾病,就连年仅9岁的杜氏肌营养不良患者也可以进行口服肌酸治疗,结果表明使用肌酸后肌肉性能得到了改善。

  我们做任何动作都需要分解ATP,为身体提供能量,ATP无时无刻都在被消耗,但是它们的数量有限,所以身体需要不断的再去合成。而肌酸,就是帮助我们合成ATP的关键物质,补充足够的肌酸,ATP的合成会更迅速,保证了能量的供给,爆发力蹭蹭涨,深蹲极限甚至能加10公斤。

  长期补充足够的肌酸,能够扩充身体的磷酸肌酸池。直接体现就是在大强度训练之后身体恢复很快,在下一次训练时也能保证力量输出,不掉链子。并且通过充足的磷酸肌酸储备,延长ATP-CP系统供能的时间,能够延长力竭时间。

  举个例子:一个平时100公斤卧推能推5个的老铁,如果补充足够的肌酸,通过延长力竭的时间,一咬牙一跺脚,推7个不在话下。

  有实验证明,肌酸的补充能够使细胞内水增加,使细胞渗透压增高,加强营养素吸收,同时刺激蛋白合成,这时候再通过一定强度的训练刺激,加上营养的适当补充,肌肉质量增加,瘦体重也会增加。

  肌酸能够抑制糖酵解限速酶活性,限制乳酸生成,减少体液酸化,减缓延迟性肌肉酸痛(DOMS)的发生。

  ATP又叫三磷酸腺苷,分子简式A-P~P~P,由一个核糖,一个腺嘌呤,三个磷酸基团和两个“~”组成。“~”里蕴含了很多的能量,所以叫做高能磷酸键。

  当离A最远的“~”断裂,ATP水解成ADP+Pi(游离磷酸基团)+能量,这个能量就是爆发力的来源。

  人体内的ATP只有50.7g,释放能量供肌肉收缩的时间仅为1~3秒,那ATP用完了怎么办?这时候就需要CP磷酸肌酸,CP=C+Pi(磷酸肌酸=肌酸+磷酸基团)。

  ATP分解会产生能量,并且生成生Pi(磷酸基团),pi会与肌酸结合,以CP(磷酸肌酸)的形式储存在骨骼肌或其他兴奋性组织(比如大脑和神经)中。

  当ATP数量告急时,CP马上分解,产生的能量和Pi立刻与ADP结合,再生成ATP,为肌肉再次收缩提供能量。

  这一整个循环,就叫ATP-CP供能系统,通过这样的循环,肌肉一般可维持10秒活动(优秀运动员可以维持20~30秒不等)。

  如果单靠食物补充或机体合成,对高强度健身人体来说不能使肌肉中的肌酸量达到理想的浓度。况且食物来源摄入较多脂肪,脂肪摄入过多不利于增肌。

  通过口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸的储量提高20%,同时肌酸粉比胶囊和药片更容易被人体吸收。

  有很多科普已经分享过肌酸可以分为一水肌酸、盐酸肌酸、复合肌酸三大类,这里就不复述了。不过万变不离其宗,根本的原料还是肌酸。

  纯度低的肌酸有可能会含有双氰胺和双氢三嗉这两种物质(衍生物)。双氰胺有可能会使体内潴溜大量的水分,从而加重肾脏对水的排泄负担,而双氧三嗦有扩张动脉血管的作用,这两种物质都对人体会造成潜在损害。

  虽然目前的毒理学研究还没有给出准确的依据,但在购买使用时谨慎一些总是比较好的。

  很多肌酸会有吸潮结块的情况,刚买到家的肌酸打开不久就成坨了,然后瞬间丧失使用的兴趣

  男人可以不在乎自己的容貌,但一定会在意自己的实力。锌元素的补充,对增强男人的实力,尤为重要。

  锌镁肌酸,能维持性激素水平,刺激睾酮及肾上腺的生成和分泌,有助于精子形成,维护精原上皮健康实名促睾肌酸。

  镁元素能够促进肌酸在人体的吸收;维护骨骼肌生长和肌肉兴奋性,促进多种合成激素的分泌;维护胃肠道和激素的功能,这些对运动的伙伴来说特!别!重要!

  菠萝味就像是海南的香水凤梨刚切开时喷涌出来的酸甜汁水;混合莓味就像一大把树莓、蓝莓和两大颗奶油草莓一口放在嘴里嚼碎的味道。

  国际运动营养学会组织专家指出补充3g/日的肌酸有益于防止损伤或/和解决一些选择性医学问题。

  但是不意味着我们可以无节制的吃,过量肌酸会增加机体水重、造成肌肉痉挛或者引起代谢负担。

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